「ストレス解消したいあなたへ…」紙とペンだけで超スッキリする方法
今日は「ストレスを分別しちゃおう！」というお話です。
そう、ゴミを燃える・燃えないに分けるように（ﾆﾔﾘ）
その前に↑↑↑こちらを読んでいない方はこちらもどうぞ。
ストレスの全体像がぼんやりわかったら、次は種類別に分ける作業です。
リンゴ農家さんが摘み取ったリンゴを大きさや形をみて選別して出荷するように。
選別してみると、さっきまでゴチャゴチャしていたものが整理整頓されスッキリします。
ストレスも分けて整理して並べてみるとまた違った顔を見せてくれるかもしれませんよ。
この記事のもくじ
素材を書き出しましょう！！
ストレスを…分ける？？
はいはい、そーですよね、そう言いたくなる気持ち…わかりますよ。
分けるにはまず分けるための素材が必要になりますので紙とペンを用意ください。
紙は真っ白でＡ4サイズがいいな、ペンはいつも使っている書きやすいのがいいな。
どんな書き方でもいいので、あなたが日頃ストレスに感じることを書き出してみましょう。
パッと思いついたものを簡単に箇条書きしてみてください。
- 雨が降ると気分が悪い
- 将来のことが不安
- 前の車が遅い
- 思い通りに仕事がはかどらない
- 体調がイマイチ
- 上司がイヤ
- 飲みに行けない
- ケガをしてしまった
- 疲れがたまっている
こんな感じで結構です。
10個くらい出していただけると“分け甲斐”があるので、ひねり出してくださいね。
はいっ！準備はいいですか（ﾆﾔﾘ）
外的と内的に分けましょう！！
ストレスには大きく分けて『外的ストレス』と『内的ストレス』の2種類に分けることができます。
外的ストレスはさらに＜環境的要因＞と＜社会的要因＞に分けることができます。
＜環境的要因＞ 天気・気温・湿度
＜社会的要因＞ 仕事・家庭・人間関係
内的ストレスも＜身体的要因＞と＜精神的要因＞に分けられます。
＜身体的要因＞ 病気・ケガ・疲労
＜精神的要因＞ 怒り・悲しみ・不安
他にもいろいろな分け方があるようですが、わかりやすくこんな感じにしますね。
とりあえず今は『内的と外的』の2種類に分けてみます。
では、さきほど例で挙げたものを分けていきましょう。
- 雨が降ると気分が悪い＜外的ストレス＞
- 将来のことが不安＜内的ストレス＞
- 前の車が遅い＜外的ストレス＞
- 思い通りに仕事がはかどらない＜外的ストレス＞
- 体調がイマイチ＜内的ストレス＞
- 上司がイヤ＜外的ストレス＞
- 時間がなくて飲みに行けない＜外的ストレス＞
- ケガをしてしまった＜内的ストレス＞
- 疲れがたまっている＜内的ストレス＞
はっきり内外と分けられないものもありますが、そこはフィーリングで。
とにかく内外の2つに分けることが大切です。
コントロール可能か？不可能か？
- 雨が降ると気分が悪い＜外的＞
- 前の車が遅い＜外的＞
- 思い通りに仕事がはかどらない＜外的＞
- 上司がイヤ＜外的＞
- 時間がなくて飲みに行けない＜外的＞
こうやってまとめてみたら、いまいちど眺めてみましょう。
どうですか？？
- 将来のことが不安＜内的＞
- 体調がイマイチ＜内的＞
- ケガをしてしまった＜内的＞
- 疲れがたまっている＜内的＞
内的ストレスも眺めてみてください。
こうやって書き出して比べてみると、かなり毛色が違うのに気づくはず。
天気のことや他人のことは自分がいくら努力してもなにも変えることはできません。
逆に内的なことはちょっとだけ視点を変えて工夫すれば自分で対処することができそうな気がしませんか？
この“気がする”というのが大切。
『変えられないことを変えようとしているパワーを、変えられることに注いであげればいいんです』
これを言うためにここまで書いてきました。
コントロールできるもの“だけ”をコントロールしよう！！
言い換えるとこんな感じ。
とっても大切なところなので次のテストに出しますからね（ﾆﾔﾘ）
さぁ！次はあなたの番です。
さきほど書き出したストレスを＜外的＞と＜内的＞に分けてみましょう。
できたら外的・内的にもう一度分けて書き直してみてください。
お茶でも飲みながら、じっくり眺めていただくと何か新しい気づきがある…ハ～ズ！
じんぼのまとめ
ちゃんと書き出しましたか？？
しっかりと書き出すとそれだけでストレス解消になりますから騙されたと思ってやってみて下さいね！
読んでるだけじゃもったいないぞ（ﾑﾌﾌ）
