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ダイエットのヒント!〇〇して〇〇すればそんなに難しくない

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月間50000PVの当ブログを運営していますジンボラボの神保貴雄です。 新潟県南魚沼市を拠点に地域のグルメ情報などを発信中! 広告代理店『ジンボラボ』では中小企業様の動画CM制作・ホームページ作成やSNSなどのインターネットを利用した宣伝広告などをサポートしています。
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「あなたの悩みはなんですか?」

そう聞かれてパッと2.3個でてきちゃうあなたに、よく読んでいただきたい内容に今日はなってますよー!

ほぼ独学で心理学と認知行動療法について勉強してきました。

よく続いてるなぁと思いますが単純に好きなんですね。

「なるほど~」と納得する解決法から「むずかしすぎてよくわからん!」というものまで、専門書を読むといろいろなトラブルや悩みの対処スキルが学べます。

自分自身に取り入れ可能なスキルをより深く理解するために実際に試してみるのがおもしろい。

今日、提案したいのは…

「問題(悩み)は細かくして、分けて対処する」

というスキルです。

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ぶつ切りからみじん切りへ

これは以前、ダイエットの企画をしている時に頻繁に活用していたスキルです。

こないだ記事にした『逆算』に似ているのですが…

例えばダイエットの目標が「3ヶ月」後に「-5kg」だとしますよね。

悪いのはここでいきなり、なんの作戦も立てずに「食事の量を制限」したり「強めの運動」をしたりしてしまうことです。

とにかく続けないと意味がありませんので、続けられるように作戦を練らねばなりません。

その時に必要なのが『細かくする』スキルです。

具体的にどうしたらいいのか紹介します。

まずは3ヶ月で5kgですから…

□ 5(kg)÷3(月)=1.67   1ヶ月に換算すると「1.7kg」

これをさらに細かく…

□ 1700(g)÷30(日)=56.6   1日に換算すると「57g」

【3ヶ月で5kg減量】と【1日で57g減量】と言われるのではどちらが達成できそうですか?

これが細かくして対処するスキルです。

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分けるのはこうです

では『1日57g体重を軽くするために必要なことをリストアップ』していきましょう。

本当にもうなんでもいいです。

“エスカレーターじゃなくて階段を使う”とか“ごはんを茶碗に半分にする”など古典的なものから… “爪を切る”とか“髪を切る”などトリッキーなものまで、なんでもいいので思いつくものをリストアップしていきましょう。

アイディアはいつでも「質より量」がポイント。

30個くらいリストアップしたら、お次は「分ける」作業です。

とりあえず、すぐに実行可能なもの、そうでないものに分けてみましょう。

お金がかかる、かからないで分けてもいいですし、時間がかかるもの、そうでないもの…とかなんでもいいです。

そしたら、まず「すぐにできてお金もかからず時間もかからないもの」から順番にチャレンジしてみましょう。

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ケーキは逃げない…どこへも

大きなケーキを丸々ひとつ食べるのは困難ですが(人によっては困難でない)とりあえず包丁で4等分にして、さらに8等分にして小さなお皿にのせれば、なんだかイケそうな気がしてきますよね。

問題はとてつもなく大きいかもしれません。

そのときは押し潰されそうになるかもしれません。

そんなとき一呼吸おいて全体を見回して『問題を細かくして分けて対処』してみましょう。

丁寧にできるだけ細かく分けてひとつづつ対処するクセをつけるとだいぶ気持ちが楽になります。

さっきのケーキのはなしを思い出してみてください。

大きなケーキ(問題)は小さく切り分けて食べればなんとかなる。

それと忘れてはいけないのは…

“その日にぜんぶ食べなくてもいいんですよ”(笑)

【3ヶ月!ダイエットプログラム】はじめてみませんか? | 【新潟県南魚沼市の整骨院】ケガのことなら「神保接骨院」

こんなプロジェクトも初めましたので興味のある方はチェックしてみてくださいね!

 

~じんぼのまとめ~

問題点やトラブルの内容を紙に書きだすだけでも新しい気づきがあります。

紙に書き出し、客観的にみることで冷静に考えられるようになりますよ。

勢いそのままに書き殴ってみましょう!!

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