「体幹で走るコツ、教えます」〇〇歩きで骨盤に活を入れろ!

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はい!ランニングフォーム講習会、ランニングクリニックを開催しました。

最終回のテーマは「体幹」ということで、体幹を使いまくった90分間。

普段なかなか意識することが少ないところでもありますので、しっかりと刺激を入れていきましょう!

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会場はおなじみ、南魚沼市でヨガのことなら「ヨガ&フィットネスSPACE」さん。

男女合わせて9名のランナーの方々に参加いただきました。

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今回の秘密兵器はこちら

100均アイテムで手作りしたランニングフォーム調整グッズ。

さて、こいつが火を吹くのはいつかな??

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体幹とは…

『体幹』についてですが、いろんな定義のやり方がありますが、ランクリでは“からだから両手・両足・首から上の頭部を除いた部分”ということになっています。

いわゆる胴体と呼ばれるところ。

その中でも一番、大切なのが「骨盤」です。

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おしり歩きの功罪

「骨盤をいかに動かすか…」が、とにもかくにもポイントです。

そのためにありとあらゆる手を使って、骨盤に活を入れていきます。

おしり歩きは骨盤を意識するのにもってこい!!

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盤活

みんな仲良く骨盤に活を入れているようす。

やっぱり普段、意識して動かすことが少ないので最初は苦戦しますよね。

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勝手にストライドが伸びる方法

これは「体幹が使えるようになるとストライドが伸びます」ということを体感してもらう実技のもよう。

体幹の捻りを使えば、いまよりもっとストライドが伸びます。

ストライドが伸びれば、ゴールが勝手に近づいてきますからね。

体幹&骨盤が使えるようになるとランニングが楽になる理由 | 【新潟県南魚沼市の整骨院】ケガのことなら「神保接骨院」

その理論についてはこちらの記事を参考にしてください。

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例の秘密道具が炸裂

この秘密道具を使って「もう勘弁してくださいよ~!」って骨盤が謝るくらい刺激を入れます。

ただ、骨盤を動かしてください!ってだけじゃ上手く伝わらないことが…こうやってひとつのアイテムというフィルターを通すだけで、理解度が深まるから興味深い。

古より人間が道具を使って進化してきた…ということが腑に落ちる瞬間です。

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<体幹を使って走るためのコツ>

  • うでとあしと連動させる
  • 体幹を使う=体幹を捻る
  • 骨盤を捻るとストライドが伸びる
  • 体幹を使えるようになると足にかかる負担が減る
  • 全身のバネを使って走れるようになる

まとめるとこんな感じでしょうか。

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今回のコラボは…??

後半はコラボ企画ということで、南魚沼市上田にてネイルサロンを営んでらっしゃる岡崎理香さんによる講座。

南魚沼市のネイルサロン あぐう

『美講座 スキンケアから学ぶ日焼け対策~運動とスキンケア?関係ないとは言わせません』と題して、スキンケアと日焼け対策についてお話いただきました。

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女性には基本的な内容かもしれませんが、我々男にとっては目からウロコなお話ばかり。

まずは自分のお肌のタイプを知ってケアしていくことが重要とのことでした。

これからますます紫外線にさらされる機会が増えますので臨機応変に対応していきたいですね。

勉強になります!!

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ということで、好評につきランニングクリニックを4月も開催します。

詳細と参加受付は…

【おかわりランニングクリニック4/8(土)】

こちらのフェイスブックイベントページからお願いします。

4/8が一回目で4/22(土)が二回目の2回シリーズになっています。

もちろん両方参加いただければ一番良いですが、どちらだけでも参加OKです。

尚、一度でもランクリに参加したことがある方は参加費4000円が半額となります。

それと、イベント終了後に実際に外を走ってみようと思います。

そのときにまたいろいろとアドバイスできると思いますので、ぜひご参加ください。

【おかわりランニングクリニック4/8(土)】

それでは、よろしくお願いいたします。

 

~じんぼのまとめ~

3回シリーズの最終回だったので、終了後に懇親会を開催しました。

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六日町の『青葉』さんで美味しい中華料理に囲まれてご満悦!!

これがあるからやめられないんですぅ~~。

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